Nouvelle rubrique Sport Santé : « Le saviez-vous ? »

bfc8925
26 août
2 min de lecture

Parce que le sport santé, ce n’est pas seulement bouger… mais aussi bien manger et bien s’hydrater, l’EPGV Bourgogne-Franche-Comté lance à partir de Septembre une nouvelle rubrique « Le saviez-vous ? » sur ces réseaux sociaux.

Le concept ?

👉 Chaque 1er du mois, retrouvez un conseil nutrition ou santé en lien avec votre pratique sportive.

👉 Objectif : Vous donner des clés simples et accessibles pour améliorer votre bien-être au quotidien… aussi bien dans l’assiette qu’en dehors !

Découvrez nos 10 premiers thèmes « Le saviez-vous ? »

💧 Hydratation : 1,5 à 2 L d’eau par jour pour un corps en équilibre

L’eau est essentielle pour éliminer les déchets, transporter les nutriments et réguler la température corporelle. En particulier pendant l’effort, pensez à boire régulièrement : eau plate, pétillante, tisanes… tout est bon pour rester hydraté !

🍗 Protéines : Des alliées de la masse musculaire

Indispensables pour entretenir votre musculature et favoriser la récupération. Viande, poisson, œufs… ou association de légumineuses et céréales pour les végétariens : à chacun sa source de protéines !

🍓 Collation : Une pause saine et gourmande après l’effort

Après votre séance, faites le plein d’énergie avec une collation équilibrée : fromage blanc, purée de fruits maison et quelques oléagineux pour combler les besoins en protéines, glucides et bons gras.

🍞 Glucides : Votre source d’énergie pour bouger

Pâtes, riz, pain, pommes de terre… Les glucides sont le carburant de votre corps. Pour tenir toute la journée ou être au top pendant votre séance, pensez à bien remplir votre réservoir énergétique !

🐟 Poisson : Un boost pour la santé

Riche en protéines et en oméga-3, le poisson aide à maintenir votre masse musculaire et protège votre cœur. L’idéal : 2 à 3 portions par semaine, dont au moins un poisson gras (saumon, sardines…).

🌱 Légumineuses : Petits mais costauds !

Pois chiches, lentilles, haricots… Riches en protéines végétales et en glucides complexes, elles méritent leur place dans l’assiette des sportifs. Un bon réflexe : les associer à des céréales pour un apport protéique complet.

🥣 Petit-déjeuner : Bien commencer la journée

Un repas essentiel pour faire le plein d’énergie dès le matin : féculents, produits laitiers, fruits et pourquoi pas quelques fruits à coque pour les bons lipides. Idéal avant une séance matinale !

🦴 Calcium & Vitamine D : Solides comme un roc !

Pour préserver votre capital osseux, misez sur les produits laitiers pour le calcium… et exposez-vous régulièrement à la lumière du soleil pour synthétiser la vitamine D. Un plus : consommer du poisson gras.

🥕 Fibres : Un transit au top

Bouger aide votre digestion… mais votre alimentation aussi ! Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses… Faites le plein de fibres pour garder un transit régulier et éviter les petits désagréments digestifs.

🌿 Végétarisme : Comment rester en forme ?

Un régime végétarien bien équilibré, c’est possible ! On veille à ses apports en fer, en vitamine B12 et en oméga-3 avec des alternatives végétales adaptées : légumineuses, produits laitiers, œufs, huiles riches en bons acides gras…